2017.12.10 Sunday

自宅でできる!簡単♪姿勢のセルフケア

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    こんにちは!戸田敦士です。

     

     

    姿勢をリセット!予約の合間に使ってます。

     

    ツイートの内容、もうちょっと詳しく説明しますね。

     

    前かがみになってパソコン作業を続けたり、家事をしたり、足を組んで座るクセがあったりと、気がつかない内に体に負担をかける姿勢が習慣となっています。

     

    僕たちの仕事もそうです。施術するのも前かがみ。きっとほとんどの方が「姿勢」を気にしてるはず。日常生活の中で体を後ろに反らす動きなんてほとんどないですもんね。

     

    このような姿勢をとり続けると、筋肉が偏って固まり、固まった筋肉に引っ張られて骨格もゆがんでしまうんです。

     

     

    こうなると、疲れが取れにくくなったり、肩こりや腰痛、不眠に悩まされたり、いろんな不調が起きやすくなってしまいます。

     

     

    これを自分で簡単にリセットできるのがこのストレッチポールです。

     

     

     

     

    乗って寝るだけで筋肉がゆるみ、骨が本来の正しい状態に戻ります。

     

    できるだけ床に肘を付け、腕を上下すれば肩や肩甲骨も柔らかく。

     

    左右にゆらゆら動かせば、倒れないようにバランスをとろうと腹筋も鍛えられ、お腹まわりのシェイプアップにも効果的。

     

    使った後はなんだか背筋がまっすぐ伸びるようにシャキッと感じるはずです。

     

     

    猫背にならないようになるべく背筋を伸ばして定期的に肩をまわしたりストレッチしてくださいね〜!!・・・・・

     

    これはなかなか実行が難しいアドバイスですね(^^;

     

    美姿勢は1日にしてならず。

     

    自宅で簡単にできるこのポールなら毎日できそうじゃないですか?

     

    スポーツショップに行けば5000円以内で購入できます。(いちばん有名な“ストレッチポール”という商品名のものだと約1万円以上します)

     

    スポーツショップに売っている低価格のポールでも十分効果はありますよ。

     

    ますは1日3分、チャレンジしてみましょ〜!

     

    使い方でわからないことがあれば遠慮なく来店時に聞いてくださいね。LINEでももちろんオッケーです。

     

     

    毎日のちょっとしたセルフケアを頑張って、健康を維持していきましょう((((oノ´3`)ノ

     

     

     

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    2017.10.07 Saturday

    【動画】肩こりがとっても楽になるセルフケア

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      こんにちは!マイルーム出版、編集長の戸田敦士です!

       

       

      やーーっと完成しました!

      今月号My Room通信の原稿やっとこさ完成です!

      印刷の手配も終わり、月曜日に届く予定。

      おそらく水曜日あたりには皆さまのご自宅にお届けできると思います。

       

      今月も安定の遅延ですが(^^;よろしくお願いします♪楽しんでもらえたら嬉しいです!

       

       

       

      【動画あり】肩こりが楽になるセルフケア


      いつも肩こりで悩んでるあなたへ、今日はセルフケアの紹介です◎

       

      ●いつも凝ってる

      ●ダルい

      ●肩甲骨が痛い

      ●首が倒しづらい  などなど

       

      いつも肩に何かしらの不調を感じながら過ごしている方は多いと思います。マイルームのお客様も肩こりのお悩みは多いです。

       

      施術でいったんは楽になるけれど、また元に戻ってしまう。それは普段の生活習慣の中で首や肩に負担のかかる動きが多いから。

       

      お仕事も家事も育児も何をするにも、手を前に、肩を前に出して前屈みで作業することが圧倒的に多い。あんまり胸張ることってないですもんね。

       

      肩には常に負担がかかっています。

       

       

      そんな皆様に、肩こりを和らげる簡単なセルフケアをご紹介。実際に僕が試してみました。

       

       

      ゞ敍を押さえる

       

      痛みやコリのあるほうの、首から肩にかけてのふくらみを手のひら全体でつかむように軽く押さえます。

       

       

      肩甲骨を回す

       

       

       

       

       

      手を押さえたまま、肩甲骨を背中側に引き寄せながら、5回大きく後ろに回します。

       

       

      J儔修鬟船Д奪

      ☑コリはどうなった?

      ☑ジワジワと温まる感覚は?

      ☑首は倒しやすい?

       

       

      どうですか?なるほど、写真じゃわかりづらいですね…

       

      というわけで、そんなこともあろうかと、わかりやすい動画用意してます!

      【首から肩にかけてコリを感じたときは】 . . どう対処してますか〜? . “肩まわりがとっても楽になる!” 簡単に、どこでもできるセルフ肩こりケア◎ . . ✅お仕事中 ✅家事の途中 ✅テレビ見ながら ✅お風呂の中で . いろんなシーンで試してみてくださいね! . . 【解説】 ゞ敍を押さえる 痛みやコリを感じてるほうの肩を、 首から肩にかけてのふくらみを手のひら全体でつかむように軽く押さえる . . 肩甲骨を回す 手を押さえたまま、肩甲骨を背中側に引き寄せながら5回大きく後ろに回す . . J儔修鬟船Д奪 ⚫じわじわと温かい感覚は? ⚫首は倒しやすい? . . 揉む、叩くだけでなく、 筋肉を動かしてあげることでさらに血流⤴️ポカポカ温まって楽になりますよ👍 . コリを感じたら何度でも試してみてくださいね! (無理のない範囲でね!) . . 施術のご予約・お問い合わせはお電話・LINEからお気軽にどうぞ♪ 現在、ご予約のおおよそ7〜8割はLINEからしていただいてます。 朝でも夜でも営業時間外でも、LINEなら24時間受付中◎ . . #肩こり#セルフケア #岡崎#岡崎市#究極のWほぐし #2倍の満足感 #整体スクールの元講師と卒業生が営むサロン #1日4名限定

      岡崎市 ボディケアサロンMy Roomさん(@i.am.ats_myroom)がシェアした投稿 -

       

      揉む、叩くだけじゃなく、動かしてあげることで筋肉が伸び縮みして血流がさらにアップ、筋肉が柔らかくなるんです!

       

       

      いつでもどこでも簡単にできるセルフケアなので、肩こりを感じたら何度でも試してみてくださいね(=゚ω゚)ノ

       

      ありがとうございました!

       

       

       

       

       

      延長しまーーーす!

      マイルームの「読書の秋」イベント

       

      秋はこれから!!と、いう事で・・・

      10月31日までに、延長しまーーーーーす!!!

       

      ↓  ↓  ↓

       

      マイルームでちょっとした読書週間を作り、本好きのお客様には秋に読みたいおすすめの本を持ってきてもらい、共有したいな♪という思いから、読書の秋イベントを開催したいと思います!(´-`*)

      開催期間は9月23日(土)秋分の日〜9月30日(土)までの8日間 → 10月31日までに延長決定!

      期間中、“秋の夜長に読みたい”おすすめの本を持ってきていただいたお客様には施術を5分延長サービス(ほんのお気持ちです)と、おすすめの本を共有しましょう♪たくさんおもしろい本を知りたいです!

      条件:物語を楽しみたいので、ビジネス書や堅苦しい本は今回はなしで。小説やエッセイなどが嬉しいです(=゚ω゚)ノ(9/9のブログより抜粋)

       

       

       

       

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      2017.07.17 Monday

      おしり腰が辛い方のための簡単で効く〜!ストレッチ

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        こんばんは!

         

        お休みの日以外、毎日ブログを書き続けているマイルームのオーナー戸田敦士です。(みつよさんと交互にね)

         

        昨日はブログのアクセス数がとても多く、なんと300を超えてました!お〜

         

        普段もだいたい120くらいはアクセスがある、マイルームのブログ。

         

        多くの方がブログを読んでくださってます。

         

        いつもありがとうございますm(__)m

         

        読んでくださることがプレッシャーに・・・いや、励みになるので(笑)これからも頑張って書き続けますよ〜!

         

         

         

        おしりに効くストレッチ


        今日イチバンのお客様。前日に「おしり腰重点コースでお願いします」とLINEで予約をくださいました。

         

        腰やおしりが特にお辛い方なので、いつものようにおしりをしっかりほぐしていきました。

         

        おしりというのはなかなか自分ではほぐせない部分ですよね(^^;)

         

        でも、腰まわりが辛い方にとってはけっこう重要な部分になります。

         

        おしりをケアすると腰まわりがスッキリ軽くなりますから、

         

        気になってる方はこれからご紹介するおしりのストレッチをよかったら試してみてくださいね(^^)/

         


         

        1.床に膝を立てて座る。

         両手は後ろについて、バランスをとる。

         

        2.右太ももに左足首をのせてキープ。

         上体を足に近づけると、さらに伸びます

         

        正面

         

        横から

         

        必ず呼吸をしながら行ってくださいね!

         

        頑張ろうとして呼吸を止めちゃうと身体全体の血流がストップしちゃいます(~_~;)

         

        20秒〜30秒間キープできるとgoodです。

         

         

        腰やおしりが辛い方はたぶんめちゃめちゃ効くと思うのでぜひ頑張って継続してやってみてくださいね〜!

         

         

        3連休、なかなかびっしりのご予約ありがとうございました〜

         

        さすがに少々疲れましたので今日はしっかりお風呂に浸かってストレッチして寝たいと思います♪

         

         

        ヘッド好きの方注目〜なるほど

        夏季限定メニュー『冷んやりヘッド』始まりましたき

        (↑↑↑クリック)

        7月1日〜9月末までやってます!

        お見逃しなく〜('◇')ゞ

         

        ありがとうございました。

         

         

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        2017.06.05 Monday

        【実践編】太もものストレッチで足の疲れを取りましょ〜!

        0

          こんばんは!

           

          マイルーム文庫、編集長の戸田敦士です。

           

           

          今月も編集長としての仕事が無事に終わりました(^^♪

          お得意様に楽しんでもらうため、毎月手書きで発行しているこのお便り。

           

          ブログやフェイスブックなどで簡単に無料でお伝えすることもできるんだけど、あえて手間をかけて作ってます。

           

          友だちやお知り合いの方から想いのつまった手紙が自宅に届いたら、僕は嬉しいしあったかい気持ちになるので、

           

          その気持ちがちょっとでもお客様に伝わったらいいなと思ってます。

           

          とりあえずはこれからも続けていきますのでよろしくお願いします(^^)

           

           

           

          太もものストレッチ


          ちょっと前に、太ももの柔軟性のセルフチェックについて書いたのを覚えてますか?

           

          太ももの筋肉の硬さと足の疲れは大きく関係していて、

           

          今自分の太ももはどういう状態なのか?硬いのか?柔らかいのか?

           

          まずはセルフチェックしてみましょ〜!という前回のブログはこちら→足の疲れの原因かも?太ももの柔らかさチェック!

           

           

          今日は実践編です。

           

          太もものストレッチはまあなんとなくイメージはできるんじゃないかと思いますが、

           

          何種類かあるうちの僕からは1つ、3パターン紹介していきたいと思います。

           

           

          ,泙困魯好拭璽肇櫂献轡腑鵑ら。

          床にうつ伏せになり、太ももの下にクッションなどを置く。

           

           

          背中に向けて右足を折り曲げて右手で右足先を持つ。

           かかとをお尻に引き寄せて20〜30秒くらいキープ。

           

           

           

          右手で右足先を持ち、外側にひねる。

           足先を体の外側にたおすようにして20〜30秒キープ。

           

           

           

          左手で右足先を持つ。

           足先を体の内側にたおすようにして20〜30秒キープ。

           

           

          イ海譴鮑限もおこなう。

           

           

          以上が太もものストレッチになります。

           

          ポイントはクッションを使うことで角度がつき、より伸ばしやすくなることと、

           

          真っすぐだけではなく、内側や外側にも伸ばすことで太ももの筋肉をまんべんなく伸ばすことができることです。

           

           

          前回のブログのセルフチェックをしてみて、

           

          硬かった方はできれば頑張って毎日!

           

          ちょうどいい柔らかさだった方は疲れを感じた時に!

           

          やってみるといいですよ(^^)

           

           

          ストレッチは1回で良くなるというものではなく、毎日の継続でだんだん良くなっていくものなので、

           

          頑張って継続してみてくださいね♪

           

          健康的なカラダを目指しましょ〜!

           

           

          ではではまた明日。

           

           

           

           

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          2017.05.31 Wednesday

          足の疲れの原因かも?太ももの柔らかさチェック!

          0

            こんばんは!

             

            戸田敦士です。

             

             

            今日は久々にちゃんとマッサージ屋さんらしいことを書いていきたいと思います(笑)

             

            こう見えて整体・カイロのスクールで講師やってましたのでちゃんと知識もあるんですよ(*´з`)

             

             

             

            太ももの柔軟性チェック


            足というのは重力の影響や地面からの衝撃もあって筋肉が固くなったり血液が滞りやすい場所。

             

            足をほぐすと全身の血流が良くなるので、足の筋肉はなるべく柔らかくしておいたほうがいいんです。

             

            さらに、足の筋肉の中でも一番大きい筋肉が太ももです。

             

            太ももの筋肉が柔らかいか固いかで、疲れ具合が変わってくるといってもそう過言ではないのです(~_~;)

             

             

            そんなわけで、そんな大事な太ももの柔軟性をまずはチェックしてみましょう!

             

            自分の身体を把握しておくことは大事なことですからね。

             

             

            チェック方法


            床にうつ伏せになり、片膝を曲げてみましょ〜

            反対側の足は床につけたまま、足首をつかめるかがポイントですよ〜!

             

             

            「柔軟性不足」

            足首がつかめてません。→固い!!

             

             

            「適度な柔軟性」

            足首が持てて、かかととおしりの距離が10センチ以内でかつ腰に痛みを感じない→ちょうどいい柔らかさ♪

             

             

            「過度な柔軟性」

            仰向けで両膝を曲げた状態で体を簡単に後ろに倒せちゃう→柔らかすぎる!!

             

             

             

            皆さまどうですか?足首持てました?ちょうどいい柔らかさになってますか??

             

            自分の身体の状態を把握しておくことはとても大事なことです。

             

            次回のブログで太もものストレッチ方法を紹介していこうと思うので、固かった方はぜひ参考にしてみてください(^^)

             

            適度な柔らかさだった方も、疲れを感じた時にはやっていただきたいので次回参考にね。

             

            柔らかすぎる方は…ストレッチの必要はありません。

             

            「柔らかすぎる」というのは誉め言葉ではなく、むしろ靭帯や関節が不安定な状態のため筋力トレーニングが必要になってきます(^_^;)

             

             

            では(きっと笑)次回のブログは太もも(大腿四頭筋といいます)のストレッチ実践編です。

             

             

            今日もありがとうございました!

             

             

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